Bisaduhu waxay u hibeeyaan qayb wanaagsan oo ka mid ah maalintooda maalin nadaafadda shaqsiyeed. Tan awgeed, waxay ka hortagi karaan dulinku waxay xukumaan heer kulka jirkooda. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira kuwa dhogorta badan oo inta ay u qoondeeyaan is-qurxinta maalin kasta ay u muuqdaan inay leeyihiin timo jajaban, sidaa darteed ma dhaawaceyso inay caawiso iyaga.
Si tan loo sameeyo, waxaan kugula talineynaa inaad sii wadato aqrinta. J) Haa Waxaan kuu soo bandhigi karnaa talo ku saabsan bisadda bisadaha ku dhex duushay.
Sii cunto tayo leh
In kasta oo ay adag tahay in marka hore la aamino, haddana cunno tayo wanaagsan leh ayaa faa iidooyin badan u leh jirka bisadda, kuwaas oo ay ka mid yihiin caafimaadka timaha oo ka wanaagsan. Sidaas, Waxaa aad loogu talinayaa inaad siiso cunno leh dufan wanaagsan iyo saliidaha omega 3 iyo 4, sida kaluunka saliida leh ama sardin ama saliida salmon.
Caday maalin kasta
Laga bilaabo maalinta ugu horreysa ee uu guriga yimaado waa inaan la qabsanaa inuu maalin walba cadaydo. Haddii loo qaato wax caadi ah, ka ma fogaan doonno oo keliya inaan lahaano guri ay ka buuxaan timo, laakiin waxaan sidoo kale bisadda aan jecel nahay ka dhigi doonnaa wax ka qurux badan sidii ay markii horeba ahayd. Taas awgeed, waa inaan u isticmaalno burushyo gaar ah xayawaankan, ka dibna ka gudubno FURMIYE, taas oo ah burush soo saara gebi ahaanba timaha dhintay. Waxaad macluumaad dheeraad ah ka haysaa mowduucan Halkan.
Ka caawi daadinta timaha
Guuritaanku waa wax aanaan ka takhalusi karin, sidaa darteed waxaa ugu wanaagsan in lagaa caawiyo inta hawshu socoto. Sidee? Cadayashada badanaa (2 jeer / maalintii haddii aad timo gaaban leedahay, iyo 2-3 jeer / maalin haddii aad leedahay timo dhexdhexaad ah ama dheer) oo weliba waxaad siisaa loox khamiir khamiir ah saddexdii maalmoodba mar.
Maydho isaga haddii loo baahdo
Haddii bisadu u caadaystay inay maydhasho oo ay ka weyn tahay, waan ku maydhan karnaa bishii mar mar annagoo isticmaaleyna shaambo gaar ah kuwaan dhogorta leh. Sidan oo kale, timahaagu sidaa uma dhalan doonaan.
Waxaan rajeyneynaa in talooyinkaani kaa caawin doonaan inaad bisaddaada u ekaato mid qurux badan.