Mid ka mid ah cudurada sida aadka ah u dhib badan oo khatar gelin kara nolosha xoolaheena, iyo sidoo kale nolosha dadkeena hadii aan ku xanuunno, waa guuldaradii kelyaha ee daba dheeraatay. Bisadaha, tusaale ahaan, waxay u dhacdaa si tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah u shaqeynaya kelyaha, kilyaha si sax ah ugama tirtiri karaan sunta, kaadida ayaa isku uruurineysa habka ugu dambeysa ee saameynaya jirka iyo sidaas darteed caafimaadka xoolaha.
Haddii bisaddaadu ay dhibaato ka haysato noocan kalyaha oo hawl gab ah, waxaa muhiim ah inaad xoogaa siiso daryeel gaar ah, gaar ahaan xagga cuntada, iyo inaad hubiso in cuntadaada maalinlaha ah aysan u baahnayn nooc nafaqooyin ah. Si la mid ah, waa inaad sidoo kale hubisaa inaysan ka badneyn nafaqooyinkaas yareyn kara howlaha kelyaha, sida, tusaale ahaan, waa inaan yareynnaa tabarucaada borotiinnada, fosfooraska iyo sodium.
Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso taas, maadaama ay tahay inaan yareynno qadarka borotiinka in xayawaankeenu cuno, waa inaan hubinnaa in borotiinada aan siino ay yihiin kuwo aad u tayo wanaagsan, si dhibaatooyinka ka dhasha borotiinku aysan u bilaaban, sida hoos u dhaca jirka, dhibaatooyinka maqaarka, dhibaatooyinka jaakada, iyo kuwa kale Xusuusnow in kasta oo la yareeyo borotiinka aanad joojin doonin cudurka laakiin aad iska ilaalinayso calaamadaha qaarkood ee la xidhiidha.
Sida for yaraynta fosfooraska Cunnadu waxay noqon doontaa lagama maarmaan, maadaama tani ay joojinayso cudurka si tartiib tartiib ah, maadaama caabuqa kalyaha uu yaraaday. Si loo yareeyo fosfooraska, waa inaad yaraysaa borotiinka la xiriira. Ugu dambeyntiina, ha ilaawin inaad ku darto saliida kalluunka leh hodanka omega 3 cuntada xayawaankaaga jiran, taas oo ilaalin doonta kilyaha isla markaana siin doonta dhadhan badan cuntada aad siiso xayawaankaaga.