Dhibaatooyinka ugu halista badan ee ay bisaduhu yeelan karaan ayaa ah kalyaha oo hawlgab noqda, taas oo ah awood la'aanta kelyaha inay shaqadooda si sax ah u qabtaan. Ficil ahaan xayawaanada oo dhami way yeelan karaan, markaa haddii eeyahaaga dhogorta badani ay arkaan inay murugaysan yihiin oo ay kaadiyaan wax ka badan inta caadiga ah, waxaa la joogaa waqtigii walwalka.
Sida ugu dhakhsaha badan ee cudurka loo ogaado, ayaa waxtar badan u yeelan doonta daaweynta iyo sida ugu dhakhsaha badan ee ay u soo kaban karaan. Sidaa darteed, waxaan kuu sharraxeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato waxyaabaha ku saabsan kelyaha oo shaqeynaya bisadaha.
Astaamaha lagu garto kalyaha ee bisadaha
Kelyaha oo hawl gab waa cudur aamusan. Marka astaamaha ugu horreeya ay soo baxaan, 75% kilyaha badanaa waa la saameeyaa., oo ku darsaday awoodda bisaduhu inay xanuunka ku qariyaan, waa arrin sii xumaynaysa. Marka, waa inaad aad uga feejignaataa isbeddellada yaryar ee ku dhaca xayawaanka.
Calaamadaha ugu badan ee soo noqnoqda waa:
- Dhimista rabitaanka cuntada iyo miisaankaaga: waxay cunaan waxyar iyo in kayarba.
- Kordhinta isticmaalka biyaha: Haddii ay cabbaan wax ka badan inta caadiga ah, waxaan hubin karnaa inay wax ka qaldan yihiin kilyahooda.
- Kaadi ka badan inta caadiga ah: iyagoo cabaya biyo badan, waxay aadayaan sanduuqooda ciidda.
- Matag: mataggu waa calaamado cudurro badan, laakiin haddii ay u sameeyaan si ku-meel-gaadh ah marka hore ka dibna aad iyo aad u soo noqnoqda, waxaan ka shakiyi karnaa inay wax ku dhacayaan iyaga.
- Daallan: Markuu cudurku sii kordho, bisaduhu way liitaan daran yihiin, mana murugoodaan oo waxba uma hayaan.
Sidee loo daaweeyaa
Haddii bisadahaagu soo bandhigaan wax ka mid ah astaamaha la soo sheegay, aad ayey muhiim u tahay inaad u qaaddid dhakhtarka xoolaha, oo kaadida lagaa qaadayo. Halkaas, way ku baari doonaan waxayna ku sameyn doonaan falanqeyn dhameystiran. Xaaladda baaritaanka cudurka, xirfadlaha ayaa kugula talin doona inaad wax ka bedesho cuntada, isaga oo siinaya cunto ku yar fosfooraska iyo cusbada.
Waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la siiyo fitamiin B, antioxidants, potassium, iyo omega-3 asiidh dufan leh.
Ma laga hortagi karaa?
Haa, laakiin maahan wax iska caadi ah. Siinta iyaga cunto tayo leh, oo aan lahayn badar ama wax soo saar, waxay ka caawin doontaa dhammaan xubnaha jirka inay si sax ah u shaqeeyaan sanado badan. Si kastaba ha noqotee, gabowga lagama hortagi karo, sidaa darteed waxaa si weyn lagugula talinayaa inaad u qaadato bisadahayaga duugga ah (laga bilaabo 8 sano jir) baaritaan sanadle ah.
Waxaan rajeyneynaa inay kuu anfacday 🙂.