Ukuxhalaba yingxaki eqhelekileyo kwiikati, ngakumbi ezo zihlala kwiindawo ezixineneyo. Nokuba kungenxa yokuba bayaxhatshazwa okanye kungenxa nje yokuba ilungu elitsha lingene ekhaya, abo babakhathalelayo baya kubona kungekudala ukuba indlela abaziphethe ngayo itshintshile.
Ungayinceda njani ikati ngexhala? Ungamenza njani ukuba onwabe kwakhona? Ndiza kuthetha nawe ngayo yonke le nto nangaphezulu apha ngezantsi.
Yintoni ixhala?
Ukuxhalabisa Yimpendulo elindelweyo yomzimba xa ujongene nenkuthazo, yangaphandle okanye yangaphakathi, ethathwa njengeyingozi okanye eyoyikisayo. Kuqhelekile ukuba nayo xa loo ngozi okanye inkxalabo iyinyani, oko kukuthi, xa, umzekelo, ikati yakho ihambile kwiintsuku ezimbalwa ezidlulileyo kwaye ayibuzi.
Kodwa ngelishwa, unxunguphalo ayisiyiyo kuphela into yomntu: yena, usapho oluhlala nathi, naye unakho ukubandezeleka.
Zithini iimpawu zeekati?
Iimpawu esiza kuzibona kubushushu bethu zezi zilandelayo:
- Físicosi-tachycardia, ukonyuka kokuphefumla, ukukhefuzela, ilindle, urhudo, abafundi abahlaziyiweyo, ukubila kwiinyawo zabo.
- Ingqondo: ukonyuka kokutya, ukukhothwa ngokugqithileyo komnye wemilenze, ukuphazamiseka ebuthongweni, ukumakishwa okugqithisileyo, indlela yokuziphatha enoburharha ngaphandle kwesizathu
Inyangwa njani?
Ukuba sikrokrela ukuba ikati yethu inexhala, into yokuqala ekufuneka siyenzile kukumsa kugqirha wezilwanyana ukuze aqinisekise ukuba unale ngxaki. Ke, sinokuqala ukuyiphatha. Njani?
- Sebenzisa iimveliso zokuthomalalisa kufanele ukuba icetyiswe ngugqirha wezilwanyana ngokwakhe.
- Con Iintyatyambo zebach. Umzekelo, isiNyango sokuhlangula okanye »Isixhobo sokuhlangula» ngesiNgesi sinokukunceda ukuba ube noxolo. Kodwa kwakhona, sicebisa ukubonisana nonyango olusisigxina olusebenza kwezi mveliso.
- Ukunika uthando: ukuphulula, ukuphulula. Ikati elixhalabileyo liya kuziva lingcono kakhulu emva kweseshoni yokuthamba.
Ngaba inokuthintelwa?
Ixhala kwiikati inokuthintelwa ngokulula ukuba uyazinyamekela. Ikati, ukongeza emanzini, ukutya nendawo yokulala, ifuna uthando, idlale nosapho lwayo, ichithe ixesha nabanonopheli bayo yonke imihla, kunye nokuqwalaselwa kwezilwanyana xa igula. Ke ngoko, ukuba sifuna ukuthintela umhlobo wethu ekubeni abe nale ngxaki, into ekufuneka siyenzile yile ilandelayo:
Ukunikezela ixesha kuyo yonke imihla
Ikati ayisiyonto yokuhombisa. Nangona kuyinyani ukuba sesinye sezona zilwanyana zintle kakhulu ezikhoyo, andikhe ndiphinde, akufuneki ibe yinto nje. Ukuba sifuna ukuhlala nesifazana ngokulula ukuthi "ndinekati", kungcono singacingi ukuyifumana. Kwaye akukho ngqiqweni ukuba uboya busekoneni enye kunye nosapho kwenye.
Kuya kufuneka unikezele ixesha kuyo yonke imihla. Makazisongele ecaleni kwethu, alale emathangeni ethu, amthwale aze amange ngokumncamisa (ngaphandle kokumoyikisa, ewe), adlale naye,… Ngamafutshane: Kuya kufuneka uyithande, kodwa uyithande ngokwenene, kuba iyintoni.
Musa ukubeka umculo phezulu
Indlebe yekati iphuculwe ngakumbi kunathi. Gcina ukhumbula ukuba ukuva isandi sempuku ukusuka kwiimitha ezisi-7. Ngesi sizathu, sukudlala umculo ongxolayo. Ukuba sithanda ukuyiva ngaloo ndlela, eyona nto intle kukuba sibeka ii-headphone ngenxa yemfundo nentlonipho kuye. Kwakhona, sukungxola okanye ukhwaze.
Bhukisha igumbi
Ukuba sihlala sityelelwa rhoqo, kunokwenzeka ukuba ikati ikhethe ukuba segumbini. Eli gumbi linokuba lelethu lokulala, kodwa kufuneka abenomondli kunye nomntu oselayo, ukongeza ebhedini yakhe. Ngokubhekisele emnyango, kufuneka uvulwe. Ikati kufuneka ikwazi ukuza nokuhamba nanini na ifuna, kungenjalo, ukuba ibishiyelwe itshixiwe, iya kuba sisilwanyana esingenabuntu.
Yazisa ilungu elitsha kancinci kancinci
Ukuba sizimisele ukukhulisa usapho kungekudala okanye kamva Kubaluleke kakhulu ukuba senze intetho kancinci kancinci. Umzekelo, ukuba elo lungu litsha liyikati okanye inja, siyakuyigcina kwigumbi iintsuku ezi-3 apho siza kutshintshana ngeebhedi. Ukusuka kweyesine singasoloko sibavumela ukuba babonwe kwaye banuke phantsi kweliso lethu.
Sukumphatha gadalala
Ndiyazi, kucacile. Kodwa izinto zihlala zenziwa kwikati engathathelwa ingqalelo impatho-mbi, njengokuyibamba umsila wayo, ukuncamathelisa iminwe yakho emehlweni ayo, ukuyileqa, ukuyenza igungqe xa igezelwa, ukuyifaka ekhoneni ukonwaba, kunye / okanye ukuyitshiza ngamanzi ukuze ifumane ziphathe kakuhle. Ngokwenene, kubuhlobo obusulungekileyo bekati yomntu akukho ndawo yayo nayiphi na le nto. Masibe nembeko. Masithathe ixesha baqonde ulwimi lwabo lomzimba kwaye masingabavumeli abantwana babe bodwa nale inoboya.
Ndiyathemba ukuba zonke ezi ngcebiso ziya kukunceda wenze ikati yakho, njengoko kufanele ukuba, isilwanyana esonwabileyo.