Yini okufanele ukondle ikati elincane?

Uma unekati elincane, kuvamile ukuthi, ekuqaleni, ucwaningo ukuze ukwazi ukumnika ukudla okungcono kakhulu. Inkinga yukuthi, kwesinye isikhathi, uthola ukugcwala ngezinketho eziningi: ukudla kwekati okuphelelwe amanzi, ngicabanga, ukudla okumanzi ...

Yikuphi okungcono kakhulu ukunikeza? Uma futhi uzibuza, sizobe khuluma ngokuphakela amakati zonke izinhlobo zokudla ungaba nakho kanye nezinzuzo zayo kanye nebubi.

ukuphakela ikati elincane

Lapho izinyane lekati lizalwa, lincike kunina kuphela. Wathi omunye, Ukudla okungcono kakhulu okungatholwa yilesi silwane ubisi lwebele.. Futhi kufanele kube kanje okungenani izinyanga ezimbili, nakuba ngemva kwamasonto ayisi-6 ikati ngokuvamile liqala ukuzama futhi lidle ezinye izinto elingase lizithanda kakhulu.

Nokho, kubalulekile lokho hlala nomama okungenani amasonto ayi-8 ngoba yindlela ahlala ngayo futhi ukuhlukana akuhlukumezi kakhulu (futhi uzozithola unezinkinga zempilo ezimbalwa).

Manje, ngemva kwalowo mzuzu, lapho ikati elincane lifika endlini yakho, yini oyidingayo ukulondla? Sikunikeza izinketho ezimbalwa:

Ukudla kwekati okuphelelwe amanzi

Nakuba ingaziwa njengezinye izinketho, la ukudla kwekati okuphelelwe amanzi Kungaba ukukhetha okuhle kokubili amakati amancane nabadala. Kuwukudla okungena inqubo yokukhipha amanzi nolunye uketshezi, ukuze kome ngokuphelele. Futhi lokho kusho ukuthi izoba namaprotheni amaningi (alinganiselwa ku-40%), kanye nama-carbohydrate angama-20%. Lokhu, uma kuqhathaniswa nokudla okuningi okomile noma okumanzi, kuyinani eliphakeme kakhulu, futhi lokho kuletha izinzuzo.

Kuwukudla okuzodliwa ngokwemvelo. Ngamanye amazwi, azinawo ama-preservatives noma izithasiselo. Ngaphezu kwalokho, zonke izakhiwo ziyagcinwa futhi zihlala isikhathi eside kunokudla noma ukudla okumanzi.

Ukholwa noma ungakholwa, ikati lakho lizoba namanzi amaningi ngoba ngaphambi kokudla, lokho kudla kufakwe amanzi, ngakho uzokwazi ngokuqinisekile ukuthi iphuza uketshezi.

Labo abake bayizamile bayazi ukuthi ivimbela izifo zokuphefumula, inhliziyo, amathambo ... futhi ilawula kangcono isisindo sesilwane uma iqhathaniswa nokudla nokudla okumanzi (okuthi ngezinye izikhathi kunamafutha amaningi noma kungadli nhlobo).

Kuyiqiniso ukuthi lokhu kudla kubiza kakhulu uma kuqhathaniswa nokunye. Kodwa uma sicabangela ukuthi ihlala isikhathi eside, lokho ukudla okunikezayo kungokwekhwalithi enhle futhi futhi kuvumelana nekati lakho (futhi hhayi ngenye indlela), kungase kukufanelekele.

Ukudla okumanzi

Lena eyokuqala okuzomele umnikeze yona uma nje efika, inqobo nje uma esenamasonto ambalwa ezelwe. Ngokuvamile, kusukela ngeviki lesi-4 ungayethula nakuba nizokwazi kakade ukuthi, ngokwayo, ngeke ilidle.

Yebo, njengoba lizoba nelukuluku, ekugcineni lizogcina seliluma futhi lokho kuzolivumela ukuthi londle ubisi kancane.

Emakethe ungathola izinhlobo eziningi, kusukela kulesosi, kujeli noma ukudla okumanzi kodwa okusemathinini (futhi kunalokho kubonakala komile). Ikati ngalinye linesibikezelo, kodwa sikweluleka ukuthi ungalijwayeli uhlobo olulodwa kuphela ngoba ungase ubhekane nenkinga yokungalutholi kamuva. Ngale ndlela uzophinde ukuvimbele ekubeni sybaritic kakhulu.

Ngiyacabanga

Ngicabanga ukuthi okunye kokudla okuhlanganisa zonke izidingo zomsoco zekati lakho. Iqala ukwethulwa ngeviki lesi-6, ngendlela yokuthi, lapho inezinyanga ezimbili ubudala, isikwazi kakade ukudla ukudla, noma ukudla okomile, ngaphandle kwenkinga. Ekuqaleni, ukudla okunikezwayo kukhethekile kumakati amancane. Lokhu kuvame ukuba ne-a ingxenye ephezulu yamaprotheni nezinhlamvu zincane ukuze ajwayele ukusebenzisa amazinyo nokuhlafuna.

Abanye abanikazi bayihlanganisa nokudla okumanzi (ikakhulukazi uma ikati lakho lingeyena walabo abaphuza kakhulu).

Ngokuphathelene feed, njengoba ukudla okumanzi basuke izinhlobo eziningi ongazithola emakethe. Futhi ngaphakathi kwabo kukhona izinga eliphezulu, izinga elihle, eliphakathi, eliphansi neliphansi. Noma nini lapho ungakwazi, singancoma ukuthi unikeze okungcono kakhulu, kodwa njengoba sazi ukuthi ngezinye izikhathi isabelomali asanele, khetha eyodwa enekhwalithi enhle kanye nebhalansi ngentengo.

Ngakho yikuphi ukudla okungcono kakhulu kwekati?

Ukukhethela ikati ukudla okulungile akulula uma ungazi ukuthi yini okufanele uyibheke. Ukudla okufanele kwekati kufanele kuhlale kunezinga eliphezulu leprotheyini yemvelaphi yezilwane. Okusho ukuthi, badinga lawo maprotheni ukuze bahlangabezane nezidingo zomsoco abanazo.

Asikusho, kepha abaningi izifundo zesayensi ezisekela umbono wokudla okucebile ngamaprotheni emvelaphi yezilwane ukuze amakati alondoloze impilo enhle kakhulu. Olunye ucwaningo olunjalo lwenziwa yiNyuvesi yaseCalifornia, eDavis. Phakathi kwemiphumela, kwatholakala ukuthi lawo makati adla ukudla okucebile amaprotheni emvelaphi yezilwane ahlakulela imisipha engcono kakhulu futhi abe nesisindo esikhulu samathambo kunalawo adla ukudla okuphansi kwamaprotheni.

Ngaphezu kwalokho, ucwaningo olushicilelwe ku Ijenali ye-Animal Physiology kanye Nokudla Kwezilwane, vuma ukuthi, amakati adla ukudla okunamaprotheni amaningi akwazi kangcono ukumunca i-calcium ne-phosphorus, izakhi ezimbili ezithinta ikhwalithi ephakeme yamathambo. Kukhona futhi izifundo ezibonisa ukuthi ukudla okucebile ngamaprotheni kubaluleke kakhulu kumakati akhulile, okusiza ukuvimbela ukulahlekelwa kwemisipha futhi kuholele izinga lokuphila elingcono.

Manje, akubona bonke abakufanelekelayo. Kubalulekile ukuthi ukudla abakunikezwayo kusezingeni eliphezulu futhi, uma kungenzeka, akuqukethe izinto zokulondolozwa kokwenziwa noma ezinye izithasiselo eziyingozi.

Uma sekuvele kukucacele, ukukhetha kokugcina kufanele kwenziwe nguwe, nakuba sizohlale sincoma ukuthi unikeze okungcono kakhulu (ngaphakathi kwesabelomali sakho). Ikati lakho nempilo yalo izokubonga iminyaka eminingi. Uzonqumani: ukudla kwekati okumanzi, okomile noma okungenamanzi?