Maxaa la quudiyaa bisad yar?

bisad yar oo shukumaan u dhaxaysa

Marka aad leedahay bisad yar, waa caadi in, marka hore, cilmi baaris si uu awood ugu yeesho inuu siiyo cuntada ugu fiican. Dhibaatadu waxay tahay, mararka qaarkood, waxaad ku dheregsan tahay doorashooyin badan: cunto bisadaha fuuqbaxay, waxaan filayaa, cunto qoyan...

Maxaa ugu wanaagsan in la bixiyo? Haddii aad sidoo kale la yaabto, markaa waan sameyn doonnaa kala hadal quudinta bisadaha dhammaan noocyada cuntada waxaad heli kartaa iyo faa'iidooyinka iyo khasaaraha.

quudinta bisadaha yar

bisado yaryar oo hooyo leh

Bisadu markay dhasho, waxay si gaar ah ugu xidhan tahay hooyadeed. Mid kale ayaa yidhi, Cuntada ugu wanaagsan ee uu heli karo xayawaankan yari waa caanaha naaska.. Oo waa inay sidan ahaataa ugu yaraan laba bilood, inkasta oo 6 toddobaad ka dib ay bisadku caadi ahaan bilawdo inay tijaabiso oo ay cunto waxyaabo kale oo laga yaabo inay jeceshahay.

Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim in ugu yaraan 8 toddobaad la joog hooyada sababtoo ah waa sida ay u dhexgalaan oo kala fogaanshiyaha ayaa ah mid ka dhib yar (marka lagu daro waxaad isku arki doontaa inaad haysato dhibaatooyin caafimaad oo yar).

Hadda, ka dib wakhtigaas, marka bisad yar ay timaado gurigaaga, maxaad u baahan tahay inaad ku quudiso? Waxaan ku siineynaa dhowr doorasho:

Cuntada bisadaha fuuqbaxday

Inkasta oo aan si fiican loo aqoon sida fursadaha kale, la cuntada bisadaha fuuqbaxay Waxay u noqon kartaa doorasho wanaagsan bisadaha yaryar iyo kuwa waaweyn labadaba. Waa cunto loo maro habka looga soo saarayo biyaha iyo dareeraha kale, si ay gebi ahaanba u engegaan. Taasina waxay tusinaysaa in ay yeelan doonto borotiin badan (oo lagu qiyaasay 40%), iyo 20% karbohaydrayt. Tani, marka loo eego cunto badan oo qalalan ama qoyan, waa qayb aad u sarreeya, taasina waxay keentaa faa'iidooyin.

Waa cuntooyin si dabiici ah loo isticmaalo. Si kale haddii loo dhigo, kuma jiraan wax lagu ilaaliyo ama lagu daro. Intaa waxaa dheer, dhammaan guryaha waa la ilaaliyaa waxayna ku sii jiraan wax ka badan quudinta ama cuntada qoyan.

Rumayso ama ha rumaysan, bisaddaadu aad bay u fuuqsanaan doontaa, sababtoo ah ka hor inta aan cuntada la cunin, cuntadaas waa la fuuq-baxay, markaa waxaad si hubaal ah u ogaan doontaa inay cabto dareeraha.

Kuwa isku dayey waxay og yihiin inay ka hortagto cudurrada neef-mareenka, wadnaha, lafaha... sidoo kale waxay si fiican u koontaroolaan miisaanka xayawaanka marka loo eego quudinta iyo cuntooyinka qoyan (kuwaas oo mararka qaarkood leh dufan badan ama aan la quudin).

Waa run in cuntadani aad uga qaalisan tahay kuwa kale. Laakiin haddii aan xisaabta ku darsanno in ay sii dheeraato, taasi cuntada aad siiso waa mid tayo wanaagsan leh iyo in ay sidoo kale la qabsato bisaddaada (oo aan ahayn si kale), waxaa laga yaabaa inay u qalantaa.

Cunto qoyan

Kani waa kan ugu horreeya oo aad siin doonto isla markuu yimaado, intuu dhawr toddobaad jiro. Caadiyan, laga bilaabo usbuuca 4aad waad soo bandhigi kartaa In kasta oo aad horeba u ogaan doontaa, in isaga qudhiisu aanu cuni doonin.

Dabcan, sida xiisaha leh ee ay noqon doonto, aakhirka waxay ku dhamaan doontaa qaniinyada taasina waxay u oggolaan doontaa inay quudiso caano yar oo yar.

Suuqa waxaad ka heli kartaa noocyo badan, laga bilaabo kan suugada ku jira, jelly ama cuntada qoyan laakiin qasacadaysan (oo u muuqata mid qalalan). Bisad kastaa waxay leedahay saadaalin, laakiin waxaan kugula talineynaa inaadan la qabsan hal calaamad, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhibaatada ah inaadan helin mar dambe. Sidan waxa kale oo aad uga hortagi doontaa in ay noqoto mid aad u xishood badan.

Waxaan qabaa

Waxaan u maleynayaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka daboolaya dhammaan baahiyaha nafaqo ee bisaddaada. Waxay bilaabataa in la soo bandhigo toddobaadka 6, si, markuu laba bilood jiro, uu horeba u cuni karo cunto, ama cunto qallalan, dhib la'aan. Marka hore, quudinta la siiyo waa mid gaar u ah bisadaha yaryar. Tani waxay badanaa leedahay a saamiga sare ee borotiinka iyo badarka ayaa xoogaa ka yar si uu ula qabsado isticmaalka ilkahiisa iyo calalinta.

Milkiilayaasha qaarkood waxay ku daraan cunto qoyan (gaar ahaan haddii bisaddaadu aysan ka mid ahayn kuwa cabba).

Ku saabsan quudinta, sida cuntada qoyan waxay yihiin noocyo badan oo aad ka heli karto suuqa. Dhexdoodana waxaa ku jira tayada sare, tayada wanaagsan, dhexdhexaadka ah, hooseeya iyo tayada liita. Mar kasta oo aad awooddo, waxaan kugula talineynaa inaad siiso sida ugu fiican, laakiin maadaama aan ognahay in mararka qaarkood miisaaniyadu aysan ku filneyn, dooro mid tayo wanaagsan leh oo dheelitiran qiimaha.

laba bisadood oo kursi ku hurda

Haddaba waa maxay cuntada ugu fiican bisad?

bisad dambiil ku jirta

Doorashada cunto wanaagsan oo bisad ah ma fududa marka aanad garanayn waxaad raadinayso. Cuntada ugu fiican bisadu waa inay had iyo jeer ka kooban tahay borotiin heer sare ah oo asal ahaan xayawaan ah. Taasi waa, waxay u baahan yihiin borotiinnadaas si ay u daboolaan baahiyaha nafaqo ee ay qabaan.

Annagu ma niraahno, laakiin dad badan cilmiga sayniska taas oo taageerta fikradda cunto qani ku ah borotiinnada asalka xoolaha si bisadaha ay u ilaaliyaan caafimaad aad u wanaagsan. Mid ka mid ah daraasaddan waxaa sameeyay Jaamacadda California, Davis. Natiijooyinka waxaa ka mid ah, in bisadaha cuna cunto qani ku ah borotiinka asalka xayawaanku ay kobciyaan muruq aad u wanaagsan oo ay ka weyn yihiin kuwa cuna cunto borotiinku ku yar yahay.

Waxaa intaa dheer, daraasadda lagu daabacay Joornaalka Cilmi-nafsiga Xoolaha iyo Nafaqada Xoolaha, isku raac bisadaha cunnada borotiinku ku badan yahay waxay si fiican u awoodaan inay nuugaan calcium iyo fosfooraska, laba walxood oo saameeya tayada lafaha sare. Waxa kale oo jira daraasado muujinaya in cuntooyinka hodanka ku ah borotiinku ay si gaar ah muhiim ugu yihiin bisadaha geriatric-ga, ka caawinta inay ka hortagaan luminta cufnaanta murqaha iyo inay hoggaamiyaan nolol tayo wanaagsan leh.

Hadda, qof kastaa maaha mid u qalma. Waa lagama maarmaan in Cuntada la siiyo waa mid tayo sare leh, haddii ay suurtagal tahay, kuma jiraan wax lagu ilaaliyo macmal ah ama waxyaabo kale oo waxyeello leh.

Haddii ay hore kuugu caddaatay, doorashada kama dambaysta ah waa in aad adigu samaysaa, in kasta oo aanu had iyo jeer kugula talin doono inaad siiso sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah (gudahood miisaaniyaddaada). Bisadaada iyo caafimaadkeeda ayaa kuu mahadcelin doona sanado badan. Maxaad go'aansan doontaa: cuntada bisadaha qoyan, qalalan ama fuuqbaxay?


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.