Maanta kaabisyada cuntada ee bina-aadamka ayaa ku jira mood. Waxaa lagu iibiyaa farmasiyada, dhirta dhirta iyo xitaa dukaamada waaweyn. Laakiin marka lagu daro, way fududaanaysaa in la helo fiitamiinada bisadaha, Iyaga oo isu iibinaya sidii inay iyaguba lagama maarmaan u ahaayeen markay xaqiiqadu aad u kala duwanaan karto. Xaqiiqdii, haddii aan si fiican loo isticmaalin waxay ku sababi karaan saaxiibadeena dhibaatooyin caafimaad oo daran.
Sababahan oo dhan awgood, waxaa muhiim ah inaad ogtahay noocyada kala duwan ee fiitamiinnada iyo nafaqada nafaqada leh ee loo heli karo bisadaha, xaaladahaasna la siin karo iyadoon caafimaadkoodu wax u dhimin.
Goorma ayey fitamiinnada bisadu HAA muhiim tahay?
Fiitamiinnada iyo cuntada lagu daro bisadaha ayaa si aad ah loogu taliyaa haddii xayawaanku yahay aad u jiran iyo / ama nafaqo darro ayaa haysata. Waxaa jira dhowr nooc:
Asiidh dufan muhiim ah
Asiidh dufan muhiim ah ayaa loo qoraa dawee dhibaatooyinka maqaarka iyo timaha, mar haddii cudurada salka ku haya laga reebay. Tusaale ahaan, saliida salmon ayaa si aad ah loogu taliyaa xaaladaha maqaarka xasaasiyadda, timo caajis ah ama maqaarka qalalan.
Omega-3 asiidh dufan sidoo kale waa mid aad u faa'iido badan, maaddaama ay hagaajiso caafimaadka kuwa qaba cudurka kalyaha, arthritis-ka, xasaasiyadda cuntada, cudurka kalyaha ama jirrooyinka iswada.
Cunnooyinka dheef-shiid kiimikaadka dheefshiidka
Aad ayaa loogu talinayaa dawee dhibaatooyinka dheefshiidka ee kala duwan, sida cudurada ku dhaca xiidmaha ama shubanka daba dheeraada, maadaama ay damaanad qaadayaan dheefshiidka oo dhameystiran.
Cuntada dheeriga ah
Probiotics waa shey aad u yar hagaajinta dheelitirka microbial mindhicirka, si loogu isticmaalo joojinta shubanka bisadaha.
Isku-darka wadajirka ah
Haddii bisaddaadu dhibto osteoarthritis, Dhakhtarkaaga xoolaha wuxuu kugula talin karaa daaweynta Glucosamine iyo Chondroitin, maadaama ay yareynayso astaamaha adoo kordhinaya tayada nolosha bukaanka.
Goorma ayay fitamiinADIHI muhiim u ahayn bisadaha?
Fiitamiinnada loogu talagalay bisadaha looma baahna haddii la siiyo quudin tayo leh, taasi waa in la yiraahdo, bilaa badar ama wax soo saarka xoolaha. Waa run inay aad uga qaalisan yihiin kuwa xambaara, laakiin tayada tan dambe aad ayey u hooseysaa. Sidoo kale, badarka wuxuu sababi karaa xasaasiyadda cuntada, iyo xitaa dhibaatooyinka kelyaha. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay in marwalba la akhriyo sumadda waxyaabaha ay ka kooban yihiin, kuwaas oo laga dalbado kuwa ugu sarreeya illaa kuwa ugu hooseeya.
Si aad u aragto faraqa u dhexeeya quudinta tayada sare leh iyo ta tayada liidata, waa kuwan maaddooyinka mid iyo tan kale:
Ka kooban quudin tayo sare leh
Hilib digaag fuuq bax ah (48%), hilib wan yar oo fuuq bax ah (20%), baradhada fuuq baxday, digaag shiidan oo aan lahayn lafo (12%), saxarka dabocase, maraq digaag dubay, saliida salmon, fiitamiinada iyo macdanta, ukunta fuuqbax, khudradda fiber cellulose (0,03 %), sodium chloride, kaalshiyamka kaarboonate, cawska, lingonberries, DL-methionine, potassium chloride, soosaarka Yucca Schidigera, soosaarka liinta, soosaarida rosemary.
Halabuurka tayada-hooseeya
Barootiin digaag fuuq bax ah, dufanka xoolaha, bariis, galley, borotiinka khudaarta go'doominta, galleyda, borotiinka xayawaanka xoolaha, qamadiga, macdanta, saxarka digaagga qalalan, khamiirka, saliida kalluunka, fiilooyinka khudradda, saliidda soybean, fructo- oligosaccharides.
Sida aad arki karto, kiiska koowaad hilibku waa maaddada koowaad iyo labaad, mana jiro nooc dalag ah, halka kan labaadna ay yihiin saddex nooc oo badar ah: bariis, galley iyo sarreen. Haddii aad siiso quudin tayo sare leh, waxaad hubin doontaa inaad siiso dhammaan nafaqooyinka iyo fiitamiinnada uu u baahan yahay.
Sidoo kale, Muhiim ma aha in la siiyo fiitamiinno haddii la siiyo cunto dabiici ah oo dhammaystiran, sida Yum Cuntada loogu talagalay bisadaha, Naku, ama Barf - tan waxaa had iyo jeer la socda nafaqeeye, maaddaama aan la siinin nafaqooyin ku filan ay aakhirka u baahan tahay caawimaad xoolaha.
Khatarta fiitamiinada
Markii la go'aansado in la siiyo fiitamiinada bisad iyada oo aan lala tashan xirfadle, waxaan halis ugu jirnaa in aan caafimaadkiisa qatar galino. Warshadaha kaabista xayawaanka si adag looma xakamayn. A waxbarashada ee ku saabsan cuntada dheeriga ah eeyaha, bisadaha iyo fardaha, ayaa ku nuuxnuuxsaday taas dejinta sharciyeyn cad oo sax ah ayaa lagama maarmaan ah, Maaddaama hadda xeerarka wax ka qabanaya kaabayaashani ay ku jiraan xaalad qasan.
Sidaa darteed, kaliya waa in lagu siiyaa xaalada dhabta ah ee jirta inuu jiro wax dhimanHaddii kale, waxaad yeelan kartaa dhibaatooyin, sida lafo-beelka (sababo la xiriira ku-takrifalidda fiitamiin A), halista dhiig-bax, wadno-qabad ama istaroog (fitamiin E saa'id ah awgeed), ama dhibaatooyinka wadnaha (qaddar badan oo fiitamiin C ah awgood).
Marka, kahor intaadan iibsan fitamiinada bisadaha, waa la tashiga dhakhtarka xoolaha lagama maarmaanka ah oo samee baaritaanka dhiigga si loo arko xayawaanku siduu yahay iyo haddii ay dhab ahaan lagama maarmaan yihiin. Waxaa muhiim kuu ah adiga inaad ogaato in mararka qaar si fudud aad u siiso cunto tayo sare leh aysan dhib ku qabin inaad lacagta ku bixiso kaabis ama fitamiino. Markaad bilowdo cunnadan cusub waxaad si tartiib tartiib ah u arki doontaa waxtarkeeda, sida timo dhalaalaya oo caafimaad qaba, ilko xoog leh, iyo tan ugu muhiimsan: xaalad wanaagsan.