Sonkorowgu waa cudur aad ugu badan bisadaha oo aad u cayilan. Marka la siiyo cunto ka badan inta ay dhab ahaan u baahan yihiin, fursadaha ay waligood ku helayaan ayaa kordha oo keliya. In kasta oo muuqaaladaas qaaliga ahi mararka qaarkood aad iyo aad u adag yihiin in la iska indhatiro, ma wanaagsana in iyaga la siiyo waxyaabo badan oo wanaagsan.
Haddii dhogortaada la ogaado, waxaan kaa caawin doonaa inaad caafimaadkeeda dib u hesho. Markaas waad ogaan doontaa waa maxay cuntada ay tahay bisad sonkorow leh.
Cuntooyinka dufanku ku badan yahay
Fibre aad ayey muhiim ugu tahay bisadda inay lumiso miisaankeeda; maxaa intaa dheer, xakameyn karo heerarka sonkorta dhiigga qadada kadib. Sidaa darteed, waa inaan siino cunno ay ku badan tahay dufanku.
Tan awgeed, waxaan u adeegsan karnaa cunno heer sare ah oo loogu talagalay bisadaha sonkorowga, ama waxaan nafteena u oggolaan karnaa inay na caawiyaan khubaro nafaqada leh haddii aan dooneyno inaan saaxiibkeen siino cunto dabiici ah sida ugu macquulsan.
Cunto karboodu hooseyso
Haddii aan siinno cunto karbohaydrayt yar, waxaan ka dhigi karnaa cudurkaaga inuu fiicnaado si weyn. Dabcan, tani had iyo jeer maahan kiiska, sidaa darteed waxaa ugufiican in la isku dayo, marwalba xakameynta xoolaha, si loo arko sida dhogorta u xuubsiibanayso.
Cunto qoyan
Bisadu waxay ficil ahaan u heshaa dhammaan biyaha ay u baahan tahay ugaadha ay ugaarsato. Markuu ku dhaco inuu la noolaado aadanaha, waa inuu la qabsadaa inuu ka helo waraabiyaha, taas oo inta badan aan isaga u sahlanayn. Sidaa darteed, waayo biyo ku hay waxaa aad loogu talinayaa in la bixiyo cunno qoyan (gasacado), maadaama ay ku jiraan 70% qoyaan.
Haddii aad sonkorow qabtid, laakiin, waa inaan si taxaddar leh u aqrinnaa calaamadda oo aanan siin kuwa ay ku jiraan baradhada, digir ama tapioca, maadaama ay hodan ku yihiin karbohaydraytyada.
Sonkorowgu waa cudur la xakameyn karo. Isbadal yar oo yar, bisadu waxay kusii wadi kartaa nolol caadi ah normal.